念念体式有结子有劲的腹肌，光靠跑步和有氧是不够的，要害在于科学的力量磨练。念念要快速增大腹肌，需要禁受高效的行动，并坚抓磨真金不怕火。 最初，**卷腹**是最经典的腹肌磨练行动，能有用刺激腹部肌肉。作念时要提防鸿沟行动，幸免用惯性带动躯壳，保抓下背部贴地，减弱腹部发力。 其次，**平卧举腿**是一个进阶行动，不错增强下腹肌群。不错在健身球上进行，加多难度，擢升中枢沉稳性。 即墨世霖电子商务有限公司 **平板复旧**天然不告成“练大”，但能增强中枢力量，为其他行动打下基础。冷落每天坚抓30秒到1