哑铃俯身飞鸟是纯属背部肌肉的经典行为，主要针对中背部的斜方肌和菱形肌，同期也能增强肩部安逸性。正确掌合手行为次第，能灵验擢升考验成果，幸免受伤。 领先，站连忙双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，保持背部挺直，腹部收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，掌心相对。这个姿势有助于保持躯壳均衡，减少腰部压力。 接下来，呼气时，将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，念念象将哑铃拉向躯壳两侧，仿佛在拥抱一个大圆球。行为进程中，提防用背部肌肉发力，而不是用手臂或肩膀过度用劲。保持行为缓慢、为止，幸免借力。 当哑