哑铃俯身飞鸟是纯属背部肌肉的经典行为，主要针对中背部的斜方肌和菱形肌，同期也能增强肩部安逸性。正确掌合手行为次第，能灵验擢升考验成果，幸免受伤。

领先，站连忙双脚与肩同宽，膝盖微屈，躯壳前倾约45度，保持背部挺直，腹部收紧。双手各持一个哑铃，手臂当然下垂，哈尔滨市博斯云逸网络科技有限公司掌心相对。这个姿势有助于保持躯壳均衡， 北京易积标信息科技有限公司减少腰部压力。

接下来， 东莞市万江友福茶行呼气时，将哑铃向两侧抬起，肘部微屈，金尾巴网念念象将哑铃拉向躯壳两侧，仿佛在拥抱一个大圆球。行为进程中，提防用背部肌肉发力，而不是用手臂或肩膀过度用劲。保持行为缓慢、为止，幸免借力。

当哑铃升至最高点时，稍作停顿，感受背部肌肉的消弱。然后吸气，缓慢将哑铃降下至肇端位置，重迭行为。

需要提防的是，扫数这个词进程中保持背部挺直，幸免弓背或塌腰。行为幅度不宜过大，以免酿成肩时弊毁伤。提议入门者从轻分量运转，慢慢增多负荷。

哑铃俯身飞鸟不仅有助于塑造背部线条，还能改善身形金尾巴网，增强上肢力量。相持纯属，可显赫擢升背部肌肉的紧实度与力量。